Young's KETO

요즘 식욕도 조절이 잘 안되고 무엇보다 키토 제닉 다이어트, 키토식을 6개월 정도 했더니 몸이 적응을 했는지 정체기가 오래가는 느낌이 들어서 일주일 정도는 멘털도 쉴 겸 너무 저탄 고지 식단은 하지 않기로 했어요. 건강한 치팅 하면서 일주일 정도 지내보기로 했어요. 몸에서 어떤 변화가 나타나는지도 보고... 저탄중단저지 정도? 탄수화물과 당은 되도록 제한하고 억지로 지방을 챙겨 먹지 않는 식단을 해보기로 했어요. 이것도 '이건 이렇게 해야 해' 하고 정해놓으면 갑자기 터져서 폭식으로 이어질 수 있으니 멘털을 쉬어가며 해보기로 해요- 탄수화물이 땡기는 날은 건강하게 탄수화물 섭취해주고.. 공복에 올리브 오일 10ml. 올리브 오일은 효능이 좋기에 꾸준히 아침 공복에 먹어 줍니다. 로렌조 올리브 오일 넘버 ..

키토 제닉 식단, 덜 익은 아보카도 구워보세요- 구운 아보카도 너무 맛있어-!! (아보카도 샐러드) 아침은 역시 방탄커피. 다른 날과 다른 게 있다면 인스턴트커피를 사용했다는 점과 한우 사골곰탕을 베이스로 했다는 점이네요. 재료는 이렇습니다. MCT 오일, 카누 커피(진하게 내린 원두커피면 제일 좋습니다), 자연드림 한우 사골곰탕, 가염버터 15g, 소금. 너무 든든한 방탄 라테랍니다- 개인적으로 사골곰탕을 넣어서 방탄 커피를 만들어 마시는 게 더 든든하고 포만감도 있고 속도 덜 쓰린 것 같아요. 당연히 에너지는 뿜 뿜이고요. 날씨가 선선해지니 곰탕이 더 맛있게 느껴지는 계절이네요. 점심식사를 하려고 아보카도를 잘랐는데 후숙이 조금 덜 된 느낌이 드는 거예요. 그냥 먹기에는 맛도 없을 것 같고 버려야 하..

키토 제닉 식단일기 : 멘털 관리하며 쉬어가기. (2020.10.20) 요즘 아들 간식을 줍줍 하면서 강제 유지기를 만들고 있는 키토 영입니다. 입단속도 잘 안되고 해서 멘털을 잠시 쉬어가기로 했어요- 이 몸무게 잘 유지라도 하자..... 머 이런 의미?? 인바디 기계 사고 나서는 너무 숫자에 집착하게 되네요. 인바디를 사는 게 아니라 전신 거울을 사는 거였어..... 사실 숫자보다는 눈바디가 더 중요한 거 같아요. 같은 몸무게라도 날씬해 보이는 게 더 좋은 거 아닌가요? 아침부터 쿠팡 프레시백이 반겨주세요. 포기 로메인, 토마토, 숙주, 버터 헤드 레터스 이렇게 샀어요. 급할 때는 정말 쿠팡 로켓 프레쉬가 짱이네요- 아웅- 토마토 왜이리 예쁘죠. 방탄 커피 만들면서 토마토도 씻었네요. 역시나 아침은 방..

2020. 10. 19. 월요일 어휴... 날씨가 선선해지니 입이 왜 이리 궁금한지.... 정말 주둥이를 막고 싶네요. 이게 배가 고파서 먹는 게 아니에요. 입이 궁금해서 먹는 거예요- 주중에는 그나마 괜찮은데 주말에는 왜 이리 입이 터지는지... 지난주에도 주말에 증량하고 주중에 감량하고... 이번 주도 그런 패턴이네요- 다이어트는 정말 입단속이 핵심인데.... 그게 요즘 안되고 있으니... 참.... 입이 터지는 걸 방지하기위해 수시로 따뜻한 레몬차를 마셔줍니다. 건조 레몬 참 괜찮은 거 같아요. 생레몬보다 보관도 좋고. 따뜻한 레몬 애 사비 차 한잔하면서 몸과 마음을 달래 봅니다- https://keto-young.tistory.com/26 말린레몬 건조레몬 차, 따뜻한 애사비 레몬차 마시기- 말린..

밀가루 설탕 없는 팬케이크, 에그 패스팅 메뉴로도 훌륭해!! 키토 제닉 식단, 키 토식 하면서도 빵이 먹고 싶을 때도 있고 팬케이크의 폭식한 식감을 느끼고 싶을 때도 있는데요, 물론 유지기 때나 치팅 때는 먹을 수 있지만 감량기 때는 이 방법으로 팬케이크를 만들어 먹는 것도 좋을 듯해요. 노 설탕, 노 밀가루식 하시는 분들에게도 좋을 듯하고요. 노 밀가루, 노 설탕 팬케이크. 밀가루와 설탕이 들어가지 않는 계란과 소금만으로 만드는 팬케이크. 물론 밀가루와 설탕이 들어간 팬케이크가 맛있기는 하지만 감량기 때는 키토식 팬케이크로도 조금이나마 만족감을 주더라고요. 아들과 같이 먹을꺼라 계란 5개를 사용했어요. 노른자와 흰자를 분리해서 흰자와 소금만 넣고 전동 휘핑 기계로 머랭을 만들어 줍니다. 조금 더 단단하..

설탕 안 들어간 키토식 건강한 마요네즈 만들기. 제 마음대로 만들어서 너무 제 입맛에 맞아서 올리게 된 키토식 마요네즈 만들기입니다. 정말 제 마음대로, 제 입맛대로 만들었다는 점 참고해 주세요~ 어느 날 저녁 갑자기 마요네즈를 만들어봐야겠다 생각해서 급 마요네즈를 만들었는데 너무 제 입맛에 맞는 거예요. 게다가 오일이다 보니 포만감도 좋고~ 그 이후로 몇 번을 더 만들어 먹었어요. 키토식 마요네즈 하나만 있으면 참치마요덮밥을 키토식으로 만들어 먹을 수 있어요. (캔참치라 조금 더티하긴 하지만..) 조금 묽게 만들면 드레싱으로도 훌륭하더라고요. 키토식 참치마요덮밥 레시피도 참고해주세요. https://keto-young.tistory.com/23 비비안 감량식 따라하기 : 참치마요덮밥 키토식 오늘 아침은..

말린 레몬/ 건조 레몬차, 따뜻한 애사 비 레몬차 마시기- 요즘 날씨가 쌀쌀해지니 따뜻한 차가 마시고 싶더라고요. 그동안 덥다고 너무 차갑게 음료를 마신 것 같아 쫌 따뜻한 음료를 마시기 위해 온라인에서 말린 레몬(건조 레몬)을 구매했어요. 가을이라 그런지 식욕이 미친듯이 날뛰고... 감량 기라는 생각은 내려두고 유지기라 생각하며 멘털을 관리해야 할 것 같아요. 식욕은 돋는데 감량 기라 생각하면 너무 스트레스받을 것 같아서... 그럼 폭식할까 봐... 정말 지금 식욕으로는 유지하기도 힘들 것..... 같... 은.... 휴...... 따뜻한 차를 마시면 마음도, 기분도 차분해지면서 식욕도 쫌 잠잠해 지는 것 같아서 급하게 쿠팡에서 로켓 배송되는 제품으로 구매했어요. 쿠팡 올내추럴 원형 컷 건조 레몬. /..

제직 증명에서 제주 암퇘지 삼겹살을 사 보았어요. 삼겹살이라 그런지 고기가 지방 지방 하지요~ " 제주를 직접 증명하다 : 제직 증명 " 이군요. 제주 암퇘지, 제주 흑돼지 4팩 사 보았어요- 처음 사는 거니 맛보기로 4팩만 구매했어요. 1팩이 500g이라서 혼자 먹기에는 많고 아들이랑 같이 먹기 양이 좋네요. 두껍고 지방지 방해서 많이 먹지는 못할 것 같아요. 냉동상태 아니고 냉장 상태로 와서 더 좋더라고요. 요즘 날씨가 선선하니 아이스팩 3개로 배송 왔는데 고기 상태 괜찮았어요- 제직 증명 사이트입니다. https://smartstore.naver.com/jdfarms?NaPm=ct%3Dkgbsxa2d%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dds%7Ctrx%3D%7Chk%3De0e660c 90 af..

키토 제닉, 저탄 고지 다이어트를 하고 있는 키토 영입니다 :) 키토제닉 식단이 엄정화 님이 하신다고 해서 더 화제가 된 것 같은데요, 말 그대로 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰지 않고 지방을 주 에너지원으로 쓰게끔하는 다이어트라고 보시면 됩니다. 키토 제닉은 무탄 고지가 아니라 저탄 고지입니다. 적정량의 탄수화물은 지방이 더 잘 쓰일 수 있도록 도와줍니다. 저도 이 식단을 시작한 지 이제 6개월 차네요. 아직 키린이죠~ 처음엔 몸에 지방만 막 퍼넣다가 키토 래쉬가 와서 잠시 쉬기도 했고요. 이 식단을 계속해야 하나 고민도 많이 했지만 피부나 장 건강 등 좋은 점들이 더 많으니 계속 공부하며 하게 되더라고요. 저 같은 경우는 생리주기도 일정해졌고 자연식품위주로 먹으니 피부톤도 너무 맑아졌고 피부 트러블도 ..

오늘 아침은 방탄 사골 라테, 사골로 해 먹으니 역시 포만감이 정말 좋네요. 배고픔을 잘 못 참는 저인데 점심식사 시간이 늦어져도 참을 만했어요. 자연드림 한우 사골곰탕, MCT 오일, 카누 인스턴트커피(에스프레소를 내리면 제일 좋겠지만 에스프레소 기계도 없고 진하게 내릴 자신도 없어서 카누로 대체했어요.), 가염버터 15g, 소금 약간(간에 맞게). MCT 오일은 본인에게 맞게 5-15g 정도 넣으면 됩니다. 저렇게 다 넣고 믹서기에 갈갈 갈- 너무 고소하고 부드러운 방탄 사골 라테, 커피 향이 은은하게 나면서 사골곰탕이 우유처럼 부드럽고 고소한 맛을 내줘요- 아침부터 든든하게 한가득 마셨어요- 점심메뉴는 참치마요 덮밥. 마름 탄탄으로 유명하신 비비안 님의 비비안 감량식 따라 하기. 물론 참치가 인스턴..