그동안 먹은 한그릇 키토식 모음-

안녕하세요- 키토 제닉 식단을 지향하는 키린이 키토 영입니다 :)

오늘은 그동안 먹은 키토식을 한번 살펴볼까 해요- 거의 다 한 그릇에 담아먹어서 한 그릇 키토식.

 

보통 감량기 때는 아침에 올리브오일 10ml 정도 먹고 방탄 커피를 마셔요.

올리브 오일은 공복감을 없애주기도 하고 여러 좋은 점이 많아서 꾸준히 먹고 있어요. 참고해주세요~

https://keto-young.tistory.com/12?category=926240

키토제닉, 올리브오일 효능과 먹는법(로렌조 올리브오일 No.1)

 

 

 

 

개인적으로는 라떼보다 방탄 커피가 더 맛있어요. 방탄 커피 만드는 방법도 참고해주세요~

만드시면서 본인 입맛대로 넣고 빼고 하시면 될 것 같아요. 유지기 때는 방탄 커피 안 먹어도 되는데 저는 방탄 커피가 맛있어서 계속 먹어요... 유지기 때는 방탄 커피 빼고 그냥 원두커피나 차 드시는 게 좋을 듯해요.

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키토제닉 방탄커피 만들기, 모닝 방탄커피-

 

 

 

 

간헐적 단식도 함께 하고 있기때문에 보통 첫끼는 오후 12시 30분-1시 사이에 먹게 돼요.

우삼겹이랑 새우. 숙주나물 잔뜩, 각종 버섯, 파, 파프리카 파우더, 페퍼론치노 그리고 아보카도 반쪽.

그릇이 엄청 커요. 저렇게 먹으면 정말 든든해요. 기름기가 있어서 그런지 포만감이 오래 가요. 키토 제닉 식단의 장점이죠. 숙주나물이 들어가서 아삭아삭 해물찜 먹는 기분도 들고요. 오동통 새우도 3개 넣었는데 맛있어요.

거의 대부분 간은 소금으로 해요. 소금으로만 간해도 본연의 식재료 맛이 다 느껴져서 맛있어요. 처음에는 며칠 적응기간이 필요한 거 같아요...

버섯은 한 번에 여러 종류 사서 손질해서 얼려놓아요. 볶아 먹고 싶을 때마다 쓰기 편하더라고요.

 

 

 

 

 

돼지고기를 아무래도 제일 자주 먹는 것 같아요. 

이베리코 베요타 꽃삼겹이나 목살, 갈빗살. 제주 암퇘지나 흑돼지. 여러 종류를 돌려가며 먹어요.

쌈 싸 먹거나 돼지고기 목살 샐러드를 즐겨 먹었군요. 

한 그릇 키토식. 넓은 그릇에 먹고싶은거 다 담는 욕망의 한그릇 키토식. 설거지하기도 편해요. 식단 준비하는 시간도 짧고. 

 

 

 

 

오리고기도 좋아하는 고기 종류 중 하나예요.

오리고기는 청산 별덕 무항생제 오리로스 추천드려요~

한팩이 150g 소포장되어있어 먹기 편해요.

 

 

 

 

키토식 중간에 BMA식단도 했었군요.

버터, 고기, 아보카도 먹는 식단인데요. 다른 간식 절대 안 먹고 양 지켜서 하면 정말 효과 좋은 식단인 것 같아요.

키토식은 클린 하게 먹고 간식 안 먹고 하면 정말 효과 좋은 다이어트인 것 같아요. 배고프지 않은 다이어트랄까...

 

 

 

 

키토 제닉 하면서 빠질 수 없는 식재료 계란.

계란에 해산물 듬뿍 넣고 부추 전해 먹어도 부드럽고 정말 맛있어요. 물론 밀가루 들어간 부침개가 정말 짱이지만 부추전 맛은 느끼면서 클린 키토식으로 좋은 것 같아요.

 

 

 

 

밀가루 없이 계란과 소금으로만 만든 팬케이크.

계란 흰자로 머랭 만들어서 만드는 거라 정말 식감이 퐁신퐁신 좋아요. 에그 패 스팅 할 때 활용해도 좋은 식단입니다-

 

 

 

 

 

계란 프라이 샐러드도 정말 간단하게 좋아요. 

아보카도도 정말 매끼 빠질 수 없는 식재료네요. 맛있기도 하고 먹고 나면 든든해서 꼭 찾아먹게 되는 것 같아요.

아보카도 알레르기 있는 분 은근히 많은 걸로 알고 있어요. 드시고 복통생기시면 알러지 의심해보세요.

 

 

 

 

 

계란폭탄 김밥.

크게 예쁘게 만들 자신이 없어서 미니미니 하게 만들었어요. 같은 계란이지만 김이랑 같이 먹어서 그런지 또 다른 느낌의 계란 맛이에요. 궁금하신 분들은 참고해주세요-

https://keto-young.tistory.com/7?category=926239

다이어트김밥, 다이어트 식단,키토제닉 계란김밥만들기.

 

 

 

 

앤초비 계란 스크램블. 

숙주나물은 아삭한 식감도 좋고 배도 든든해져서 좋아하는 식재료 중 하나예요-

 

 

 

 

키토식의 정석. 새우 감바스도 한 그릇 키토식으로 좋아요. 

마늘 대신 파로 향을 내보세요. 정말 굿굿!!!

 

 

 

 

수제 마요네즈로 만든 키토식 참치마요.

완전 강추드려요, 아래 포스팅 꼭 참고해서 만들어 드셔 보세요~ 

컬리플라워 라이스의 대변신!!!! 밥 없는 키토식 참치마요 덮밥.

https://keto-young.tistory.com/23?category=926239

비비안 감량식 따라하기 : 참치마요덮밥 키토식

 

 

 

 

굴 솥밥 시도했다가 경로 이탈해서 굴국밥 되었지만

이식단도 훌륭했어요.

 

 

 

한 그릇 키토식 참 다양하게 먹을 수 있죠~ 아직 해보고 싶은 식단이 많아요. 

정말 입단속 잘해서 다른 간식 안 먹고 쓸데없는 음식 안 먹으면 운동 안 해도 체지방이 쏙쏙 빠지는 식단인 거 같아요.

무탄 고지 식단 아니고 저탄 고지 식단이니 본인에게 맞는 탄수화물량도 섭취해 주어야 합니다.

여성분들 무탄으로 식단 하시면 안 됩니다. 건강한 탄수화물도 적정량 꼭 챙겨 드세요. 저는 주로 고구마와 쌀 식빵(아....)으로 섭취합니다. 흰쌀밥도 먹고요. 양을 잘 정하셔서 건강한 키토식으로 몸매 만드시길~ 함께 해 보아요.